FAT LOSS FULL BODY CARDIO in 14 Days | Free Home Workout Guide

Dies ist Ihr Fettabbau verschwitztes Cardio-Zuhause trainieren. Keine Ausrüstung erforderlich. Lass uns das machen! Erste Übung, kommen Sie über den Körper in einen Knicks Longe Springe, wenn du kannst. Wir haben drei Abschnitte, Abschnitt Nummer eins, Ganzkörperfettverbrennung Abschnitt 2 ist 10 Minuten abs & Fettverbrennung. Abschnitt 3 ist die Ganzkörperfettverbrennung Gute Arbeit! Eins runter, noch fünf. Ich hoffe, du fühlst dich schon warm Nummer zwei ist eine schöne breite Hocke. Pop es und dann wieder runter springen Atme, wir haben das Komm auf die Knie Von dort kommen Sie und fahren Sie durch Ihre Zehen Beginnen Sie, indem Sie nach unten gehen Ausfallschritte umkehren. Es liegt ganz bei Ihnen, ob Sie springen wollen Treten Sie mit dem Fuß zurück Wenn Sie können, springen Sie zwischen Ihren Ausfallschritten Wenn Sie eine Modifikation benötigen, treten Sie Ihren Fuß zurück in die umgekehrte Longe Die nächste Übung sind schnelle Füße. Wenn ich in die Hände klatsche, tippe auf deine Hände und springe dann Letzte Übung in diesem Abschnitt. Finde eine Wand. Wir machen einen Wandsitz

Komm runter an die Wand. Schalten Sie Ihre Quads ein. Halte deinen Kern schön fest Überbiegen Sie nicht Ihren Rücken Stecken Sie Ihr Steißbein unter und setzen Sie sich an die Wand Nächster Abschnitt. Geh zur Arbeit in deine Wohnung Bauchmuskeln und Fettverbrennung Hände in Rautenform. Reverse Crunches. Strecken Sie ein Bein aus Abschnitt 2. Gib mich nicht auf! Komm schon, wir haben das! Lass es uns lohnen! Volles Aufrollen Komm den ganzen Weg hoch und berühre die Füße. Auf halber Strecke und dann ganz zurück Lass uns gehen Gerade in eine Seitenplanke. Wählen die seitliche Plankenebene, die zu Ihnen passt Auf Ihren Unterarmen, vollen Händen, Knien oder Füße. Das ist etwas schwieriger Wenn Sie es einfacher machen möchten, lassen Sie Ihr Bein fallen Schalten Sie Ihren Kern ein und halten Sie Stong Versuchen Sie, eine volle Planke zu machen, wenn Sie können Lass uns gehen! Okay, halt da. Wir werden deinen Arm unter und zurück füttern Von hier aus kommen Sie in eine volle Planke Komm runter, wippe. Dann sichern und Kommando Folge mir. Beginnen Sie in dieser Position Auf die andere Seite für eine Seitenplanke Wählen Sie das Level, das zu Ihnen passt

Halten Sie Ihren Arm hoch und führen Sie Ihren Arm durch Den ganzen Weg hindurch, als würdest du versuchen, etwas an eine Person hinter dir weiterzugeben Zurück in eine volle Planke. Jump Jacks in Bergsteiger Komm auf deine Unterarme, dann spring deine Füße raus und rein viermal Dann mach einen Bergsteiger Noch 2 Kernübungen! Tischplatte mit zwei Beinen. Pumpen Sie die Arme auf und ab Wenn Sie können, strecken Sie Ihre Beine. Wenn Sie können, knirschen Sie auch Komm ins Sitzen. Letzte Übung Nehmen Sie einen schnellen Schluck Wasser, wenn Sie es brauchen Russische Zwillinge. Gewichte in den Händen, wenn Sie es haben. Oder verwenden Sie eine Wasserflasche Verdrehen von Hüftgelenk zu Hüftgelenk Heben Sie Ihre Beine an, wenn Sie können. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine! Fortgeschrittene, ich möchte, dass Sie versuchen, Ihre Beine zu strecken Anfänger, leg deine Beine so hin Abschnitt 2 abgeschlossen! Wir machen jetzt Fettabbau-Training. Du kannst das. Noch 6 Übungen Krabben gehen. Vorwärts und rückwärts. Komm tief in die Hocke

Mach dich bereit. Gehen Sie mit den Füßen vorwärts und dann zurück Wie ein Sumo Drehen Sie den Körper. Wenn Sie es schwieriger machen möchten, springen Sie vorwärts und gehen Sie dann mit dem Sumo zurück Es liegt an dir Knicks Longe springt Sie brennen! Lass uns das machen Wenn Sie Probleme haben, treten Sie einfach vor. Es ist absolut in Ordnung, aber nicht aufhören Ich beobachte dich! Ich mache das mit dir! Noch drei Übungen! Das ist alles Springe mit einem Knallsprung in die Kniebeugen. Folge mir Wenn Sie mit diesem Kerl kämpfen, Ich möchte, dass du nur die Füße trittst Halte nicht an! Spring weiter, wenn du kannst. Brust stolz und offen Bis zur Matte gehen wir in eine Plankenposition Ganzkörper. Sie können es tun, Sie können tun es! Springe die Füße wieder hoch, wie zuvor Und dann rennen. Dann klopft die Schulter Ich pausiere den Timer, weil dies eine gezählte Wiederholungsübung ist. 45 Sekunden Burpees, und zählen Sie, wie viele Sie tun! Machen Sie sich bereit, wir gehen in fünf Sekunden Ich werde mich ganz hinlegen fang dich an Drück weiter Jungs! Du kannst es schaffen!